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[자기계발] 직접 써 보는 심리학! – 지금 나에게 필요한 긍정심리학

서점에 가면 심리학을 다룬, 그 중에서도 ‘긍정 심리학’을 다룬  도서들이 많이 있습니다. 긍정적인 사고가 중요하다는 것은 이미 널리 알려져 있지만 구체적으로 어떻게 긍정적인 마음가짐을 갖고, 삶에 적용할지 궁금합니다.

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<지금 나에게 필요한 긍정심리학>은 30가지의 심리학을 담았습니다. 하버드에서 심리학을 전공한 저자는 긍정심리학은 물론 인지심리학, 미래심리학 등 다양한 심리학의 이론과 연구 결과를 함께 소개해 읽는 내내 긍정적인 마음가짐이 얼마나 중요한지, 또 어떻게 긍정적인 마음을 갖는지 알 수 있었습니다.

또 한 주제가 끝나면 그에 맞는 행동 연습을 독자가 직접 써 볼 수 있어 저자가 설명한 심리학적 접근을 내 고민과 생각에 직접 적용해 볼 수 있었습니다.

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가장 기억에 남는 장은 ’22, 지혜로운 터치다운’ 장으로 원하는 삶을 이루는 방법을 이야기합니다.  저자는 우선 꿈(목표)을 이루기 위해서는 상상하기가  필요하다고 말합니다. 사실 상상은 흔히 공상이나 잡생각으로 보기도 하는데요. 이  책에서는 인간의 자연스러운 부분이 상상하기이며, 삶에 유익도 많음을 지적합니다.

실제 연구에 따르면 인류의 대부분이 상상 속에서 시간을 보내며, 우리 뇌는 시시각각 미래에 대한 환상에 젖곤 합니다. 심지어 상상하는 것만으로도 심박수와 호흡에 변화가 생기며 마치 실제 그 일을 하고 있는 듯한 느낌을 주지요. 따라서 상상하기는 단순히 멍하게 있다기 보단 평소 생각하고 원하는 바를 떠올려 주며, 단기적인 즐거움과 위안을 줍니다. 또 우리 마음의 고통과 고민을 분산시키기도 하고 미래에 대한 긍정적인 목표도 제공하지요. 따라서 상상하기는 원하는 삶을 살기 위해 꼭 필요한 존재입니다.

다만 추상적인 상상에만 그치는 것이 아니라 구체적인 목표로 한 단계 넘어가야 함을 강조합니다. 그 예로 한 이야기를 소개합니다. 사막을 걷고 있는 한 젊은이가 사막 한복판에서 램프를 줍게 됩니다. 램프의 요정은 젊은이에게 3가지의 소원을 빌게 했죠. 젊은이는 첫째로는 금은보화를, 두번째로는 아름다운 여인을 빌었습니다. 그리곤 마지막 소원으로는 ‘더 많은 소원을 갖는 것’을 빌었지요. 그러자 램프의 요정은 눈살을 찌푸리며 마지막 소원은 들어줄 수 없다고 했습니다.

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왜 그럴까요? 저자는 그 이유를 소원이 너무 추상적이기 때문이라고 설명합니다. 따라서 자기 자신을 움직을 수 있는 동력 그리고 실천력을 만들 수 있는 구체적인 목표가 인생에 꼭 필요합니다. 저자는 그 해결책으로 ‘SMART 원칙’을 제시합니다.

S(specific) : 구체적인 목표, M(measurable) : 정량화 된 진도, A(actionable) : 실천을 통한 실현 가능성, R(realistic) : 현실성, T(time-bound) : 목표 기한

이 5가지를 내가 꿈꾸는, 상상하는 목표에 대입해 점점 구체화시키는 작업이 우리에게 필요합니다. 무언가를 이루어내는 상상을 할 때 이미 몸과 마음은 목표점에 도달할 때의 반응을 보이며, 삶에 활력이 생기게 됩니다. 이러한 상상을 기반으로 SMART 원칙을 대입해 구체화시킨다면 상상이 현실로 될 수 있음을 책에서 잘 설명하고 있습니다. 

상하기의 중요성과 그것을 현실에서 이루는 SMART 원칙을 제시한 책.  심리학 이론과 다양한 사례는 물론 직접 써 보는 공간을 통해 내 삶에 직접 심리학을 적용해 볼 수 있었습니다. 하루에 한 장씩 30일 간 기간을 정해 책을 읽고 써 본다면 많이 도움이 될 것 같습니다! 😀

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